Las caminatas largas podrían conducir a una vida más duradera
10,000 pasos ya no es el conteo de pasos que los funcionarios de atención médica recomiendan para reducir el riesgo de muerte y muerte cardiovascular. Un nuevo estudio demuestra que 4000 pasos son suficientes para tener beneficios para la salud.
Es un hecho bien conocido que las personas que hacen ejercicio regularmente pueden prolongar su vida y limitar los problemas de salud. Un nuevo estudio del Estudio Europeo de Cardiología demuestra que solo 4000 pasos son beneficiosos y solo 500 a 1000 pasos adicionales al día mejoran significativamente su esperanza de vida. Cuanto más camine, mayores serán los beneficios también.
El estudio
El estudio busca en las bases de datos de muertes para comparar la causa de la muerte con la cantidad de pasos que las personas en el estudio dieron cada día. Los investigadores pudieron encontrar el mejor número de pasos para tener beneficios para la salud. Los investigadores tomaron una amplia variedad de participantes, hombres, mujeres, aquellos con riesgo de enfermedad cardiovascular y aquellos que no.
Con esto encontraron una disminución del 15% en el riesgo de muerte por cualquier causa con solo 1.000 pasos más al día. También encontraron con 500 pasos más al día; el riesgo de muerte cardiovascular disminuye un 7%.
Caminar un mínimo de 4.000 pasos al día reduce significativamente el riesgo de muerte prematura, mientras que dar 2.337 pasos al día reduce el riesgo de muerte específicamente por enfermedades cardiovasculares, pero "más es mejor", según un nuevo metaanálisis de estudios. pic.twitter.com/FT2q9vHZd9
— Original Stereo (@OriginalStereo) August 12, 2023
Los investigadores afirman que la línea base de cuántos pasos al día son suficientes para reducir significativamente el riesgo de muerte por cualquier causa es de 4000 pasos al día. Esto es significativamente más bajo que las pautas anteriores que indican que necesita 10,000 pasos por día para ser considerado "saludable". La clínica Mayo informó en 2020 que 10,000 pasos es el estándar para tener beneficios para la salud
Si bien esta meta de 10,000 pasos es demasiado alta según esta nueva investigación, los beneficios para la salud aún aumentan con un mayor número de pasos. Por lo tanto, no es absolutamente necesario que camine 10 000 pasos todos los días para mejorar su riesgo de muerte cardiovascular. Los investigadores afirman que con cada 1000 pasos adicionales, se reduce el riesgo en un 15 %.
¿Cuánto caminar es esto?
En promedio, 4000 pasos son aproximadamente 3,0 kilómetros para hombres y 2,7 kilómetros para mujeres. Se trata de una caminata de 30 a 45 minutos. Por lo tanto, esta es una práctica fácil de implementar en su vida diaria. Esto se puede lograr muy fácilmente, y es posible que muchos ya alcancen este objetivo todos los días.
Esto incluso puede sorprender a las personas con lo fácil que es alcanzarlo, y muchos superarán los 4000 pasos y, por lo tanto, cosecharán los beneficios cardiovasculares. Los funcionarios de atención médica aún insisten en que, el movimiento es una de las mejores medicinas y la gente debería aspirar a superar este objetivo.